談?wù)剛οリP(guān)節(jié)的生活習慣
步行與膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)
膝關(guān)節(jié)是人體運動量最多，負重量最大的關(guān)節(jié)之一。由于全民運動的倡導，有時過度的運動和不恰當?shù)纳盍晳T不但不能保護膝關(guān)節(jié)，往往適得其反。
恰當?shù)牟叫杏幸姹Ｗo膝關(guān)節(jié)
當今最流行的運動莫過于步行，但是過量的步行一樣會損害膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)退變類似于機械磨損，過量的步行最終都將導致骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。據(jù)一項步行與膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎研究顯示，健康的步行建議：40周歲以下每日步行控制在1萬5千步以內(nèi)，60周歲以上每日步行控制在6000步以內(nèi)，本人認為以上步數(shù)是一個參考，步行既然是運動就得循序漸進的規(guī)律，要量力而行，如果從沒步行過2000步一天的人突然步行1萬步，不管你膝關(guān)節(jié)再好也會出問題，我不否認運動促進健康但更認同循序漸進的運動和鍛煉。如果你想健康的步行運動，建議你平常步行的次數(shù)上每日加上3-500步，達到上述參考數(shù)據(jù)來保護自己的膝關(guān)節(jié)。步行運動中如何保護膝關(guān)節(jié)、預防膝關(guān)節(jié)損傷呢？一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，我們想膝關(guān)節(jié)不受傷怎么辦？不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。運動鍛煉達到關(guān)節(jié)周圍肌肉的強壯，發(fā)達的肌肉反過來又對關(guān)節(jié)起保護作用。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等，這些都對關(guān)節(jié)的保護極其重要。當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。
步行運動是給我們的業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，但千萬不要“本末倒置”。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛不適或腫脹，都應該到醫(yī)院找專業(yè)的運動醫(yī)學醫(yī)生或者骨關(guān)節(jié)科的醫(yī)生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。
鄒日昌 骨科副主任醫(yī)師
從事骨科20年余，主攻專業(yè)：運動醫(yī)學（關(guān)節(jié)鏡），包括膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)半月板損傷、膝關(guān)節(jié)前后交叉韌帶斷裂、髕骨脫位、關(guān)節(jié)內(nèi)游離體、肩袖損傷；手外傷，創(chuàng)傷外科的各種骨折，嚴重軟組織損傷（植皮術(shù)、皮瓣修復術(shù)），脊柱外科的創(chuàng)傷，頸、肩、腰痛。
