立秋，是二十四節(jié)氣中第13個(gè)節(jié)氣，秋季的第一個(gè)節(jié)氣，于每年公歷8月7-9日交節(jié)。立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌墓?jié)點(diǎn)，也是萬(wàn)物開(kāi)始從繁茂成長(zhǎng)趨向蕭索成熟的階段。進(jìn)入秋季后，由夏季的多雨濕熱過(guò)渡向秋季少雨干燥氣候。立秋處于中伏期間，尚未出暑，期間天氣仍然炎熱，俗話(huà)說(shuō)“熱在三伏，秋后一伏”，立秋過(guò)后還有至少“一伏”的酷熱天氣，真正的涼爽天氣一般還要等到白露節(jié)氣之后。
中國(guó)古代將立秋分為三候：“一候涼風(fēng)至；二候白露降；三候寒蟬鳴?！绷⑶镞^(guò)后，起風(fēng)時(shí)人們會(huì)感覺(jué)到?jīng)鏊?，此時(shí)的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)；接著，大地上早晨會(huì)有霧氣產(chǎn)生；并且秋天感陰而鳴的寒蟬也開(kāi)始鳴叫。
1、潤(rùn)燥養(yǎng)陰慎進(jìn)補(bǔ)
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食以“潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸”為原則。入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。
2、心境寧?kù)o忌憂(yōu)郁
秋季情志養(yǎng)生也要以“收”為主，要保持心境寧?kù)o。要做到清心寡欲，心境淡泊，懷抱一顆平常心，利于神志安寧，收神斂氣。多增加陽(yáng)光照射，在光線(xiàn)充足的條件下可以調(diào)動(dòng)人的情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁情緒。勤于運(yùn)動(dòng)，多參加一些室外活動(dòng)如打太極、八段錦等養(yǎng)生操放松心情。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如琴棋書(shū)畫(huà)等陶怡情趣，可以有效地轉(zhuǎn)移注意力。
3、早睡早起防受涼
立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，因此保養(yǎng)陽(yáng)氣是關(guān)鍵。在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，因?yàn)樵缢梢皂槕?yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般來(lái)說(shuō)，秋季以晚9~10點(diǎn)入睡，早晨5~6點(diǎn)起床比較合適。早起還可以預(yù)防血栓形成，對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也有一定意義。秋季早晚溫差較大，切忌貪涼。室內(nèi)溫濕度適宜，室溫22℃～28℃之間，濕度50%～60%左右，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
4、適度運(yùn)動(dòng)勿過(guò)度
進(jìn)入秋季，天氣逐漸涼爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，人們可根據(jù)自身情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。秋天人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)時(shí)期,故運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，鍛煉時(shí)身體發(fā)熱，微微汗出，鍛煉后以感到舒適為標(biāo)準(zhǔn)，可以選擇太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操。每次訓(xùn)練后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,若出汗較多,可適量彌補(bǔ)些鹽水,以少量、屢次、緩飲為原則。
四、穴位按摩早知道
1、大椎穴：在頸部，位于第七頸椎棘突下凹陷處；扭動(dòng)頸部，不動(dòng)的骨節(jié)上方凹陷處。用按揉法點(diǎn)按大椎穴1分鐘，可借助烤燈的溫?zé)嵝?yīng)溫通大椎穴，助力按摩效應(yīng)。立秋過(guò)后天氣多變，易患感冒，按摩大椎穴有助于防治感冒、改善落枕及頸肩不適等疾患。
2、肺俞穴：在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。采用叩擊法，取坐位，兩膝自然分開(kāi)，吸氣于胸中，手握空拳，輕扣肺俞數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由上至下輕拍，持續(xù)約10分鐘。除了可舒緩穴位周?chē)念i項(xiàng)拘急、肩背痛之外，還可以改善如咳嗽、氣喘、感冒等肺系疾患。
3、迎香穴：在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至有熱感，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右。或點(diǎn)按鼻翼兩側(cè)迎香穴20次；早晚各做1-2組。有疏散風(fēng)熱、通利鼻竅之功效，是治療各種鼻部疾病之要穴。
4、關(guān)元穴：在下腹部，前正中線(xiàn)上，當(dāng)臍下3寸。點(diǎn)按：用兩手中指小力按揉穴位，每次按摩5分鐘，早晚各一次；摩腹：雙手疊加，按于關(guān)元穴所在區(qū)域，進(jìn)行輕柔的順時(shí)針打圈按摩。有培元固本、回陽(yáng)固脫之功效。秋季常按摩關(guān)元穴，可收斂人體陽(yáng)氣，延年益壽、強(qiáng)身健體。
最后，我們將立秋后養(yǎng)生要法總結(jié)如下，送給大家：大暑散，立秋上，天高氣涼人爽朗，莫急添衣，養(yǎng)生有道，靜心安神莫急躁；多食酸甜，少食辛辣，潤(rùn)肺益胃易生津，多多運(yùn)動(dòng)，少少抽煙，健康常伴百個(gè)秋！